Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Powerclean: 8x50kg, 8x50kg, 8x60kg, 10x60kg

Kliky na bradlech: 14xBW, 20xBW, 12xBW+5kg, 12xBW+5kg

Croc rows: 12x22kg, 10x32kg, 15x42kg

Tlak ve stoji, Biceps, Francouz vleze vsechno s EZ: 3s s 23kg

[Jirkas]

Dnes:

Clean pull: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg

Kliky na bradlech: 15, 14, 15

Shyby podhmat: 14, 12, 12

Tlak EZ ve stoji, Biceps EZ, Francouz vleze s EZ vse 2s s 25kg

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy VČ v předklonu: 2x10x50kg, 10x60kg, 15x60kg

Kliky na zemi: 22, 20, 20

Biceps EZ + Tlak EZ nad hlavu vse 2s s 25kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 12x95kg

Clean pull: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x90kg

[Jirkas]

Dnes:

Benchpress: 2x10x50kg, 2x10x60kg, 12x60kg

Přítahy v předklonu: 2x10x50kg, 2x10x60kg, 15x60kg

Tlak s JČ ve stoji, Biceps JČ oboji 2s s 12kg

Nebenchoval sem skoro rok, na to to slo docela fajn

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 10, 10, 10

Kliky na zemi: 20, 20

Kubánský tlak s EZ. Biceps s Ez 3s 15kg

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy JČ vleže stopky: 3x12x12kg

Benchpress: 2x10x50kg, 2x5x63kg stopky, 15x63kg

Přítahy v předklonu VČ: 2x10x50kg, 2x10x63kg, 12x63kg

Tlak JČ ve stoji: 2x15x14kg

Biceps kladiva: 2x15x14kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 10x110kg no belt, barefoot

Clean pull: 8x50kg, 8x70kg, 5x80kg, 5x100kg, 8x100kg

Krčení ramen VČ: 12x90kg, 12x90kg

[Jirkas]

Dnes:

Přítahy JČs ve stoji: 2x15x12kg

Benchpress: 8x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x65kg stopky, 14x65kg

Přítahy v předklonu VČ: 14x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg, 20x65kg cheat posl 6 op

Tlak JČ ve stoji + Biceps Kladiva 2s s 15kg

Váha po ránu uz dobrych 85, vecer 87 Mam stejne jako v roce 2012, jenze v o hodne lepsi kvalite To jsem za posledni roky presne chtel...

[Jirkas]

Dnes:

Benchpress: 2x8x50kg, 5x60kg, 5x68kg, 5x68kg stopky, 14x68kg bez stopek

Přítahy s VČ v předklonu: 15x50kg, 10x60kg, 10x68kg, 10x68kg, 21x68kg posl. 5 op. cheat

Tlak JČ ve stoji + Biceps kladiva 2s s 15kg

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 2x8x50kg, 8x70kg, 8x80kg

Benchpress: 2x8x50kg, 5x60kg stopky, 14x60kg

Přítahy v předklonu: 8x60kg, 10x60kg, 12x60kg

Clean pull: 6x60kg, 6x60kg, 8x80kg

Tlak Jč ve stoji + Biceps kladiva: 2s s 15kg

Rozhybani po dovolene

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 12, 12

Tlak JČ ve stoji, Biceps kladiva: 2s s 15kg