Tsunami - Zbýšov - total aspoň 290kg

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Tsunami - Zbýšov - total aspoň 290kg

Příspěvekod Tsunami » 3. čer 2012 20:12

Dobrý den,
tak jsem se tady rozhodla stát členkou a založit si zde log.
Takže jmenuju se Petra, SŠ jsem studovala v Hradci Králové - virtuální grafika na SŠ aplikované kybernetiky. Poté jsem zjistila, že sedět stále za počítačem je za trest, takže grafika a malování bude jen zábava. Na VŠ jsem tedy v r. 2011 začala studovat fyzioterapii.
Záliby: Box, kickbox, florbal, posilování, malování, četba
Věk: 20 let
Výška: 164cm
Váha: 58-60kg
Maxka:
deadlift: 105kg
benchpress: 40kg
squat: 3x55kg (maxko na jedno op. jsem radši ani nezkoušela...) - za to se fakt stydím...
Soutěže: No chtěla jsem si začít zkoušet nějaký soutěžení tak jsem v únoru byla na Aminostar Contest tour - dvojboj (DL: 100kg, BP: 40kg) byla jsem druhá.Atmosféra závodění mě nadchla a tak jsem včera jsem si byla zkusit Bořislavského giganta v pozvedu - 105kg a byla jsem taktéž druhá.
Sice to není žádný zázrak, ale moc mě sport baví a ráda bych se zlepšila.
Cíle:
Tak rozhodně se zlepšit - hlavně trojbojové cviky :-) ale hlavně tragický dřep :-D
Takže číselně zbožné přání: bp: 55kg, sq: 80kg, dl: 140kg (a snad ne tak zbožné přání tak 120kg, aby to byl dvojnásobek BW :-) )
S pozdravem Tsunami
Naposledy upravil(a) Tsunami dne 10. říj 2013 22:16, celkem upraveno 19 x.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 3. čer 2012 20:20

No cvičila jsem odjakživa, ale dříve to bylo s odporem - rodiče mě ke sportu vedli, ale byla jsem jim pramálo vděčná.
Věnovala jsem orientálnímu tanci, spinningu a od 14 let kickboxu. S posilovnou (celkem chaos v tom :-D ) jsem začala někdy v 16, když jsem s hrůzou zjistila, že jsem po prváku na střední přibrala 12,5kg (nikdy jsem nebyla nijak štíhlá). Pak jsem přidala spinning a zapisovala si jídlo. Celkem jsem zhubla nabranou hmotnost a sport mě začal bavit :-)

Takže během semestru LS 11/12 jsem trénovala následně:
Po: Posilovna
Út: Box 1,5h
St: Florbal 1,5h; zdravotní tělesná výchova 1,5h
Čt: Posilovna
Pá: volno nebo popř. 30min rotoped
So: Kickbox 2h
Ne: Domácí kruhový trénink 20-30min + 30-60min rotoped/plavání/kolo

Pak začalo zkouškové tak se to mírně změnilo:
Po: Posilovna
Út: Box 1,5h
St: Posilovna
Čt: Běh 30-60min
Pá: Běh 30-60min
So: Kickbox 2h
Ne: Domácí kruhový trénink 20-30min + 30-60min rotoped/plavání/kolo nebo občas volno

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 3. čer 2012 20:29

Poslední tréninkový cyklus: Posilovna (8týdnů) od 2.4. - 27.5. 2012

Po:
3x3 dřepy
3x3 benchpress
20x shyby (3xpodhmat - většinou bez dopomoci, 2x nadhmat - s dopomocí až do počtu 20 celkem)
3x10 zakopávání
3x10 tlaky na ramena
3x10 Upažování v předklonu
3x10 Hacken dřepy/ dřepy na multipressu - úzký postoj
Břicho 3série - přímý sval břišní, 3série šikmé svaly břišní

Čt/ později St:
3x3 mrtvý tah
3x5 pushpress
3x10 legpress
3x10 Úzký bench
3x10 předkopávání
3x10 nevím jak to nazvat, ale pohyb to je horizontální abdukce v ramenním kloubu
3x12 lýtka
břicho

Od zítra budu cvičit nový trénink, který doplním.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 3. čer 2012 21:04

No a jídelníček, tak obecně:
Dřív jsem se snažila držet sacharidy 120-150g/ den , ale bylo to málo, ani jsem nezhubla, ani nic jinýho, prostě to bylo k ničemu Very Happy a od LS se snažím jíst tedy více cca 220-250s sacharidů/ den

1. Snídaně: Ovesné palačinky (40g vloček, trochu mouky, 1 vejce, mléko) s burákovým máslem (2 lžičky) + bílý jogurt (70g) + občas ovoce

2. Svačina: cca 80g celozrné pečivo (když jsem doma tak domácí výroby) + 100g alespoň 80%masa šunky popř. nějaká schwarzvaldská šunka nebo 50g 20% Šumavského eidamu, hermelín s nižším podílem tuku..

pak např. trénink

3. PTN (30g bílkovin, 20g sacharidů - z maltodextrinu)

4. Potréninkové jídlo: 150g zadní hovězí/vepřová panenka/ kuřecí + 100g celozrné těstoviny/rýže natural/ rýže pairboiled/ kuskus

5. Svačina: To co předchozí, ale trochu menší porce/ zeleninový salát s vejci/ sýrem apod./ nebo těstovinový salát

6. Poslední jídlo: bílý jogurt (120g) s proteinem (cca 20g bílkovin)

+ občas během dne ještě nějaká proteinová tyčinka nebo tak něco Smile

Jinak pak sem budu jídelníček doplňovat každý den.

Obrázek

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 3. čer 2012 21:13

Budu sledovat a držím palce. :)
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 4. čer 2012 18:38

Dnešní trénink 4.5. 2012 - posilovna 11:30 - 13:30
(nový tréninkový cyklus na 3 týdny, pak týden pauza - jen lehčí cvičení a pak 5 týdnů asi...)

Upravená bear routine:
A:
1. dotahy MT (4x100kg, 6x80kg)
2. dřep (2s x 5op x 75 % = 40kg , 10s x 5op x 65 % = 35kg)
3. bench-press (2s x 5op x 80 % = 32kg , 10s x 5op x 70 % 28kg)
4. zakopávání na stroji (3s x 15op x 20kg)
5. bicepsové zdvihy s malou osou (3s x 15op x 10kg)
6. břicho (supersérie: 1s + 1s přímý břišní sval + šikmé břišní svaly)
----------------------------
dotahy tam jsou tak nějak navíc, ale potřebuju je :-D
------------------------------------------------
A týdenní schéma:
Po: Posilovna
Út: Box 1,5h + event. běh
St: Posilovna
Čt: Posilovna
Pá: Běh 30-60min
So: Kickbox 2h
Ne: Domácí kruhový trénink 20-30min + 30-60min rotoped/plavání/kolo nebo občas volno/ běh
Naposledy upravil(a) Tsunami dne 5. čer 2012 15:31, celkem upraveno 3 x.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 4. čer 2012 18:48

Dnešní jídelníček 4.6. 2012

Jídlo 1. (9:30)
ovesné palačinky (40g mletých vloček, trochu mouky, vejce, mléko) + burákové máslo (jen trochu - došlo :-( ) + 70g bílý jogurt
káva, sklenice šumivého multivitamínu, lecitin 1200mg, 4x pangamin, Mg 200mg

Jídlo 2. PTN (13:45)
protein 40g + maltodextrin 20g

Jídlo 3. (16:15)
Kuřecí maso 120g + rýže 80g + žampiony portobello

Jídlo 4. (18:10)
Kuřecí maso 100g + rýže 60g + žampiony portobello

"Jídlo 5." (19:00)
proteinová tyčinka 35g + trochu mandlí + káva

Jídlo 6. (21:30)
Zeleninový salát (baby salát, kedlubna, cherry rajčata, okurka, žampiony,3 vejce) + 180g celozrné pečivo

-----------------------------------
+ 0,5l třešňovýho ionťáku v posilovně
+ 2l vody
--------------------------------------
dnes se pokusím vyrobit tvarohovou zmrzlinu :-D
Naposledy upravil(a) Tsunami dne 5. čer 2012 15:30, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 4. čer 2012 22:56

No jak tak koukám tady na logy, každý druhý se tu snad chystá na Zlobr cup. Taktéž plánuju si to tam zkusit :-D
Běda muži, kterému žena vládne.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 5. čer 2012 15:30

Dnešní jídelníček 5.6. 2012

Jídlo 1. (9:00)
ovesné palačinky (40g mletých vloček, trochu mouky, vejce, mléko) + jogurt s příchutí vaječný koňak :-D
káva, 1/2 sklenice pomerančového džusu, lecitin 1200mg, 4x pangamin, Mg 200mg, guarana 800mg

Jídlo 2. (12:00)
100g vepřová panenka s půl pytlíkem rýže pairboiled + zelenina (mrkev, žampiony, kukuřice, hrášek, baby salát, rajčata) + parmazán

"Jídlo 3." (14:15)
proteinová tyčinka 55g + zelený čaj + pár mandlí

Jídlo 4. (15:30)
Dalamánek 80g + 100g šunky s 90% masa + žervé

Jídlo 5. PTN (21:15)
Protein 40g

Jídlo 6. (22:00)
Tuňák 80g + půl pytlíku rýže + zelenina (mrkev, žampiony, kukuřice, hrášek) + parmazán
---------------------------
+1l čaje zeleného
+ 2l voda
+ 0,5l třešňovýho ionťáku po tréninku, byla jsem úplně vysušená :-D

----------------------------------------------------

Obrázek
Naposledy upravil(a) Tsunami dne 5. čer 2012 23:05, celkem upraveno 2 x.
Běda muži, kterému žena vládne.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 5. čer 2012 16:59

Joey_The_Lion píše:Budu sledovat a držím palce. :)


Díky za podporu :-)
Běda muži, kterému žena vládne.

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 5. čer 2012 22:36

Dnešní trénink 5.6. 2012 box - SK boxing Praha (trenéři Petr + Marek Michlovský)


19:30 - 21:00
Dneska byla kondice a posilování

30min rozcvička
- klasika, rozběhání kolem ringu, dřepy, kliky, poskoky, běh s direkty, sprinty, kroužení pažemi, poskoky s direkty, nošení druhýho na zádech...

60min posilování
Kruháč: jak byly dlouhý kola si nepamatuju (asi 1 minuta), měla jsem docela jiný starosti :-D
- přemístění s vellkou osou - 1. + 2. kolo, 3. kolo výskody do schodů s dřepem
- zvedání pneumatiky (40kg) - 1. kolo, výskoky na dvě pneumatiky na sobě - 2. kolo, 3. kolo to co 2.
- přeskoky medicinbalů (4) s dřepem
- zvedání lavičky ve dvojici
- přeskoky lavičky - 1. kolo, 2. to samý, výskoky na lavičku s direkty - 3. kolo
- kliky
- břicho ve dvojici s odhodem 4kg medicimbalu
- shyby
- zvedání pytle na rameno a pak klik
- parakotouly + direkty
- tlaky s 10kg kotoučem
-----------------------------
kde nejsou rozepsaná kola, tak bylo všechny 3. to samé, mezi jednotlivými stanovišťmi 30s pauza
----------------------------------------
vše mě bolí už kontinuelně od soboty :-D takže to bylo fakt peklo :-D
Běda muži, kterému žena vládne.

Uživatelský avatar
Patokras
Příspěvky: 1585
Registrován: 28. kvě 2009 17:42
Bydliště: Teplice

Příspěvekod Patokras » 5. čer 2012 22:42

Obrázek

Ahoj, jedna fotka od nás z Giganta, jinak ti držím palce, hezkých slečen co zvedaj železo není nikdy dost :wink:
Osobáky (400+270+312,5)
Trh 110kg Nadhoz 147kg
váha okolo 110kg a ročník 1991

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 5. čer 2012 22:53

Patokras: Díky za podporu :-) , musím pořádně makat :-D . Jinak soutěž u váš se mi moc líbila! :-) A tvůj výhon 290kg - moc pěkný, fandila jsem :-)
Běda muži, kterému žena vládne.

Uživatelský avatar
Lofas
Supporter
Příspěvky: 2711
Registrován: 8. led 2011 23:41
Bydliště: Žilina-Kysucké Nové Mesto-Budatínska Lehota

Příspěvekod Lofas » 6. čer 2012 11:55

pekná mrtvola :) :thumbsup:
a všimol som si že to maš riadne nabité každý den niečo to sa mi páči, musi ťa ten šport fakt riadne bavit :wink:
prajem vela uspechov
_________________
Ak si niekto mysli,ze je lepsi ako ja nech zdvihne ruku.ja mu ju zlomim


Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Uživatelský avatar
Tsunami
Příspěvky: 627
Registrován: 3. čer 2012 14:08
Bydliště: Praha/Chrudim

Příspěvekod Tsunami » 6. čer 2012 14:48

Dnešní trénink - posilovna 6.6. 2012
11:30 - 13:10

Upravená bear routine:
B:
1. mrtvý tah 5op x 2s x 75 % = 77,5kg, 5op x 6s x 65 % = 67,5kg
2. leg-press 5op x 10 – 15 = 80kg
3. bench-press úzkým úchopem 15op x 3s (na multipressu = konstrukce + 5kg)
4. výpony na lýtka ve stoje na stroji 15op x 3s (20kg)
5. tlaky na ramena s jednoručkama 15op x 3s (8+8kg)
6. břicho (supersérie: 1s + 1s přímý břišní sval + šikmé břišní svaly - 2,5kg kotouč)
---------------------------------------
- mrtvola byla dneska skoro za trest :-D jsem nějak unavená, asi si v pátek budu muset odpočinout, asi nebudu ani běhat nebo jen chvíli a dojdu se nechat nabaňkovat záda zase
- ostatní bylo celkem v pohodě, jen ten bench už byl pak docela náročnej
- po každém tréninku dávám samozřejmě tak cca 10min strečink
Naposledy upravil(a) Tsunami dne 6. čer 2012 15:11, celkem upraveno 2 x.
Běda muži, kterému žena vládne.


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 48 hostů