Dřep/squat

[Marek.R]

Zdravím u dřep-ování mám problém sice se učím techniku mám ji šílenou ale když jdu dolu s činkou a blížím se 90 stupňů stehna skoro vodorovná se zemí tak jak jak kdyby neumím to moc popsat mám rovná záda ale jak kdyby se stou činkou předkloním ze člověk má pomalu hrudník na koulenou a prdel úplně vystrčenou. A když jdu nahoru tak bud se zvednou nohy a člověk se musí stou činkou dorovnat (takže i jak kdyby posilování zad) a nebo když se snažím pánev tlačit dovnitř abych nešpulil zadek a nebyl předkloněný tak ma pocit jak kdyby záda byl do tvaru C.

Takže momentálně u dřepu zápasím s činkou abych dřepoval. I když nejdu tak nízko ale to je minimum potom má člověk pocit že ani nedřepuje ale předklání se jenom.

- celkem slušně si člověk zacvičí s když jedu tak 5x10 s malou váhou hodně malou třeba dřepuji s 100Kg tak si tam dám 40Kg a jedu 5x10 a dřepu je se mě skvěle jsem zpocený (teče se mě jak z konve) a cítím perfektně svaly stehen ale zase se mě to zdá málo a jak začnu zvyšovat o trochu tak zase špulení zadku a předklánění.

Tak kdyby někdo poradil

http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfz ... age#t=110s

Tohle je přesně můj případ a ať se snažím jak chci pořád nemohu udělat správně když si naložím o trochu více.

[Jirkas]

Nejsem sice jasnovidec, ale hadam ze potrebujes dat sirsi postoj, paty lehce vytoceny do stran, cestou dolu tlacit kolena od sebe, zadek dozadu a pritom poradny nadech v brise. Smerem nahoru zas tlacit kolena mirne k sobe, ono te to takhle pak od spodu trochu "kopne"

[Balthazar]

natoc ten drep a posli, takto je to tazko, ked sa sam nevidis tak nevies povedat o co ide. kazdopadne key si mal to co je na zaciatku toho videa tak prvy pohyb musi byt zadok dozadu, ramena a cinka sa vobec nehybu, tlacis sa co najviac dozadu, ucitis pnutie v hamstringoch a gluteuse, stale tlacis dozadu a kolena sa prirodzene zacnu krcit, vtedy zacinas tlacit kolena do stran a doslova si sadas do drepu. chrbat je stale napnuty (arched) a ked hitnes zelanu hlbku tak prve co sa hybe je hlava ktora ide hore, kolena do stran (nikdy nie dopredu) a si hore. som si takmer isty ze si prilis stuhnuty, treba uvolnovat hips a hamstrings a zadok, vela stretchingu. pokial sa nevies dostat do pozicie tak je to na <>. anyway, nech ta niekto natoci v posilke a postni to sem

[Reiben]

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php? ... &start=330

skvělý článek o technice dřepu a rady jak se v něm zlepšit

[Crewe]

Možná jsem blbej, možná to už i bylo, ale já si toho nevšiml. Četl jsem v Muscle and Fitness, že na dřepy nejvíce fungují - dává jím pokouřit (teď jsi nevzpomenu na správný slovo) vyšší počty opakování. Třeba kolem 10 .... Díky. Já osobně teďka jedu, že začínám na 15 op. a skončím na 2 op. Celkem to je asi 8 sérií.

[Lofas]

Možná jsem blbej, možná to už i bylo, ale já si toho nevšiml. Četl jsem v Muscle and Fitness, že na dřepy nejvíce fungují - dává jím pokouřit (teď jsi nevzpomenu na správný slovo) vyšší počty opakování. Třeba kolem 10 .... Díky. Já osobně teďka jedu, že začínám na 15 op. a skončím na 2 op. Celkem to je asi 8 sérií.

aj nizke počty op. su dobre.. pozri na lifterov cvičia po 3op. a aké maju stehniská

[Crewe]

No právě, já mám taky nižší opakování, ale tak chtěl jsem slyšet názor většiny, uvidíme, co odpoví další

[Jimi boi]

M & F neni zrovna moc dobrej zdroj informaci, ikdyz ja ho uz v ruce nemel dlouho...

[Nigga]

M & F neni zrovna moc dobrej zdroj informaci, ikdyz ja ho uz v ruce nemel dlouho...

Když sedim na hajzlu a kadim, tak se to prímově čte.. Ale to je tak všechno k čemu je to dobý...

[Nigga]

M & F neni zrovna moc dobrej zdroj informaci, ikdyz ja ho uz v ruce nemel dlouho...

Když sedim na hajzlu a kadim, tak se to prímově čte.. Ale to je tak všechno k čemu je to dobý...

[Crewe]

Já osobně to čtu na rotopedu.

[MuayThaier]

neda sa povedať či je lepších vela alebo malo opakovaní... zaleži od treningu.. nedavno som šiel gvt (predtým dlhodobo max 8op ale skor tak 3-6) a stehna šli neskutočne hore, teraz idem zas a stehna idu hore jedna radosť.. a dava sa 10op... mylsim že to treba hlavne meniť..

[Folis]

To je technika

- http://www.youtube.com/watch?v=f0kPVI1nDww&sns=fb

[Dyas]

pekny

[J_Dogg]

Pěknej článek http://www.biomechfit.com/2012/02/09/3- ... use-to-die