Břicho

vybudujte si takovou sílu, jaké je člověk schopen

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Robb
Příspěvky: 198
Registrován: 10. pro 2007 19:14

Břicho

Příspěvekod Robb » 6. zář 2008 18:49

Zajímalo by mě jak trénují břicho začínající lifteři, vim, že řeknete "že břicho se posiluje při základních cvicích"(no ale nejdřív musí mít silnej střed těla, než začnou cvičit zákl. cviky), ale na lifterskejch fórech se většinou píše, že na začátku by se člověk měl zaměřit hlavně na břicho, tak se ptám jak ho vlastně cvičí? zkracovačky se závažím, sed-lehy, apod.?

Uživatelský avatar
breaker
Příspěvky: 251
Registrován: 24. bře 2007 11:21

Příspěvekod breaker » 6. zář 2008 20:45

No ja moc skuseny lifter niesom, a ktejto teme ti poviem len tolko ze: brucho treba zo zaciatku cvicit tak ako ostatne svaly, no po case stacia nanho iba zakladne cviky a to preto lebo ak su povrchove svaly priliz silne preberaju niektore funkcie od HSS avsak nie vsetky a tak nastavaju bolesti chrbtice atd. Takze brucho cvicit, ale najme HSS.

Uživatelský avatar
Robb
Příspěvky: 198
Registrován: 10. pro 2007 19:14

Příspěvekod Robb » 6. zář 2008 21:19

to vim taky, ale jestli to neví někdo "trochu" specifičtěji

Uživatelský avatar
breaker
Příspěvky: 251
Registrován: 24. bře 2007 11:21

Příspěvekod breaker » 6. zář 2008 22:57

"Balanční cviky s měkkým a gymnastickým míčem
Při balančních cvicích dochází k aktivaci tzv. hlubokého stabilizačního systému (HSS), který se podílí na koordinaci našeho těla. Tento systém zahrnuje svaly šíjové, zádové, pánevní dno ? tedy svaly, které zajišťují správné držení těla a drží páteř ve správné poloze. Zpevněním těchto svalů získáme lepší koordinaci a předejdeme (výrazně zmírníme) např. bolestem zad. Většina cviků, která nevyužívá HSS procvičuje spíše svaly povrchové, avšak při posilování bychom měli postupovat od středu (HSS) k periferii (povrchové svaly)." zdroj: http://www.fitstyle.cz/cviceni-teoreticky.php

http://www.mizici.com/article.php?aid=105

http://www.youtube.com/watch?v=InxVQ4WPpNM
http://www.youtube.com/watch?v=vcY1U7Yt ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=UHRYKwYq ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=MUN2yjjKvZI

http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayO ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=meVa1btN ... re=related
http://www.youtube.com/watch?v=9IbDhaWD ... re=related
toto je OK na HSS

a na brucho skracovacky, sed-lah, leg-lowering ,mohamedany, dragon flags.

Uživatelský avatar
breaker
Příspěvky: 251
Registrován: 24. bře 2007 11:21

Příspěvekod breaker » 6. zář 2008 23:04


stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 13. zář 2008 10:46

zacnem od konca: ZASADNE NESUHLASIM S TYM, ZE BRUCHO NESKOR NETREBA TRENOVAT PRIAMO

na brucho to chce ist postupne tak ako na vsetko, od najlahsich a najjednoduchsich cvikov postupne zvysovat narocnost cvikov. treba sa najprv naucit vobec pouzivat brusne svaly pri najsamjednoduchsich cvikoch ako su skracovacky rozne a tak (mrtvy brouk a podobne cviky) ... najlepsie s fundovanou osobou u zadku. Potom postupne prejst na narocnejsie cviky ako skracovacky na fitlopte, rozne verzie zdvihania noh v lahu/vise, staticke brusaky (plank atd) ... sviecky atd az potom na cviky so zavazim ako su mohamedy (cable crunch), uklony s cinkou, brusaky na lavicke so zavazim atd ... a na zaver sa daju pouzivat specialitky ako zercher drep, bocne mrtve tahy a podobne ...

co sa tyka zakladnych cvikov (drep, mrtvy tah), podla mna ich clovek nema ani skusat, pokial nema predstavu ani mlhavu o tom ako spevnit brusne svaly a vlastne cely telesny korzet ...

a skusat tie najkombinovanejsie cviky na posilenie brucha a telesneho korzetu (zercher drep, predny drep, bocny deadlift atd) bez toho aby clovek vedel korektne cvicit aspon stredne narocne cviky na brucho je kontraproduktivne ... lahko je mozne si tak osvojit spatne navyky, co vede k tazkym disbalanciam, porucham funkcie brusneho svalstva a HSS a zavaznym poraneniam chrbtice ci bedrovych klbov ale aj kolien, kotnikov a ramien pri zakladnych cvikoch ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 13. zář 2008 10:49

ps: spravne dychanie som zabudol zmienit, tez velice dolezita vec ...

ovsem, tazko sa pise o tychto veciach cez net, k tomu treba zlozitu foto/video dokumentaciu a najlepsie osobny pristup
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
MuayThaier
Příspěvky: 1372
Registrován: 28. srp 2008 22:28

Příspěvekod MuayThaier » 3. lis 2008 21:03

čo to je zercher drep

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 3. lis 2008 21:16

MuayThaier píše:čo to je zercher drep

Neumíme hledat? :wink:

http://www.youtube.com/results?search_q ... q=zercher+
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"


Zpět na “Trénink”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 6 hostů