Jak se správně zahřát?

[Jimi boi]

Jeste dotaz, jsou tyto zahrivaci serie nutny i pro male partie, tj. biceps, triceps a ramena? Ja mam za to, ze se dost zapojuji pri ostatnich cvicich...

[Reginald]

Jeste dotaz, jsou tyto zahrivaci serie nutny i pro male partie, tj. biceps, triceps a ramena? Ja mam za to, ze se dost zapojuji pri ostatnich cvicich...

Záleží na tréninku, ale aspoň jednu rozcvičovací sérii bych dal u každého cviku

[Filaxis]

Ma zahrievanie zvlast este mimo uvodnych 5 min na bicykli zmysel aj pre zaciatocnika??? Teraz som z toho mimo...

[Head2k]

Ma zahrievanie zvlast este mimo uvodnych 5 min na bicykli zmysel aj pre zaciatocnika??? Teraz som z toho mimo...

Má smysl pro každého. Pro začátečníka, který ještě nemá svaly a hlavně šlachy pořádně zvyklé na zátěž, má smysl ještě větší. Jinak platí, že čím těžší trénink jedeš, tím důkladněji se musíš rozcvičit.

[hasti]

Jak moc muze muze uvodnimu rozcviceni a zahrati pomoc napriklad zaplavani si v bazenu (protahnuti) a zahrati v saune - u nas je to vsechno pod jednou strechou. Diky za nazory.

[stanley]

podla mna vobec nijak ... resp je to uplne zbytocne ...

[J_Dogg]

Jak moc muze muze uvodnimu rozcviceni a zahrati pomoc napriklad zaplavani si v bazenu (protahnuti) a zahrati v saune - u nas je to vsechno pod jednou strechou. Diky za nazory.

Spíš je to kontraproduktivní. Pokud chceš plavat a saunovat, tak po posilovacím tréninku, jinak ti to ubere sílu. A to předpokládám nechceš.

[Filaxis]

Ja som minule zvazil, ze rotoped mi ako zahrievanie zbytocne berie silu na drepy, tak som dal bench takych sviznych 15 reps s lahunkou vahou (28 tusim)...moze byt aj daco take?

[J_Dogg]

Bench jako zahřátí před dřepem?? OMG! Zahřívej se tím způsobem, jak je popsáno na první straně.

[Filaxis]

Bench jako zahřátí před dřepem?? OMG! Zahřívej se tím způsobem, jak je popsáno na první straně.

Tak som to vyriesil....dnes som prevetral svihadlo

[Head2k]

Musíš se rozcvičit vlastně dvakrát. Za prvé se trochu zahřát (tělo jako celek) a zvýšít si tepovou frekvenci. Na to je dobrý rotoped nebo to švihadlo. Pak ale musí následovat procvičení a zahřátí toho svalu, který jdeš cvičit. Tzn. trochu ho rozhýbat a postupně ho nechat zvyknout na zátěž. S tím ti bench press ani švihadlo u dřepů moc nepomůže.

[Filaxis]

Musíš se rozcvičit vlastně dvakrát. Za prvé se trochu zahřát (tělo jako celek) a zvýšít si tepovou frekvenci. Na to je dobrý rotoped nebo to švihadlo. Pak ale musí následovat procvičení a zahřátí toho svalu, který jdeš cvičit. Tzn. trochu ho rozhýbat a postupně ho nechat zvyknout na zátěž. S tím ti bench press ani švihadlo u dřepů moc nepomůže.

Ja som vlastne povodne myslel ten bench na celkove zahriatie, co je asi fakt blbost ...tak ono ja to sice do logu nepisem, ale hadam je kazdemu jasne, ze nejake tie rozcvicne serie robim...zvyknem jednu s 20kg+tyc 8kg, tak 15-20 reps kolko uznam za vhodne...mimo tych drepov nezahrievam, len kruzim klbmi vramci dyn. strecingu, ktory tiez by som mohol dako obohatit...

[Arnold Strong]

Bench jako zahřátí před dřepem?? OMG! Zahřívej se tím způsobem, jak je popsáno na první straně.

no to je opravdu zajímavý

[Filaxis]

Bench jako zahřátí před dřepem?? OMG! Zahřívej se tím způsobem, jak je popsáno na první straně.

no to je opravdu zajímavý

Uz som to vysvetloval! To malo byt vseobecne zahriatie, nie na drep! Na drep som dal warm up serie s malou vahou, zase nie som pako! Islo mi o to, aby som sa zadychal...no uz je to jedno. Presiel som definitivne na svihadlo.

[wolfik58]

no, já se tam nějak pochopil, o co jde...

švihadlo bo něco na zahřátí těla, a pak rozvičit sval, na který se jde...je nutný mezitim dělat přestávky větší jak 60 minut?