nejdulezitejsi vjec k posilovani

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 11. dub 2007 22:28

Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 11. dub 2007 22:35

J_Dogg píše:Během dřepů drž střed těla zpevněný, správně dýchej. Po skončení S&M můžeš zkusit speciální program na zlepšení síly středu těla.


Ok dik. Sam som zvedavy. Skusim si spravit nieco na sposob maximalky po drepoch a ak pojdem, tak aj po tom spevnovani stredu....nech vidim rozdiel.
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 12. dub 2007 13:15

J_Dogg píše:
AHOLA píše:
naucit se dychat do hrudniho kose se stale zatlymi svaly bricha.

Technicka poznamka: Vo viacerych tateovych clankoch som cital radu (neviem uz, ci sa to vztahovalo len na benc), ze trebavzduch "tlacit do brucha" v smere proti opasku (teda ak s nim clovek maka).


jj dýchání je důležitější než si myslíme. Asi narážíš na "belly breathing". Joe DeFranco píše, že zvládnutí téhle techniky umožňuje kontrakci vzpřimovačů (prohnutí zad), zatímco břicho se naplní vzduchem během hlubokého nádechu. Pak je třeba držet vzduch v břiše, zatímco se břicho nafukuje během nejnamáhavější fáze cviku (Valsalva manévr). Tato technika zpevňuje páteř díky zvětšení vnitrobřišního tlaku a proto pomáhá v dřepu zvládnout větší váhu. Belly breathing je důležité při rehabilitaci spodních zad.

burnflesh píše:
cunik píše:
stanley píše:
Pajik píše:Lifteři dýchají jinak než kultíci. Nadechneš se ještě před začátkem pokusu. Co nejvíc do hrudníku a vydechuješ až po dokončení...


To Sebastianv Metal Militii uci "potapac stajl" 3 bence na jeden nadych, 3 hiboxi na jeden nadych atd ...


a k cemu je to dobry ? predpokladam ze to na vykonnosti neprida,ale mozna by to mohlo nejakym zpusobem zvetsit obvod plic, vetsi moznost nadychu ?? je tomu tak ? nebo jaky ma pro to duvod ?


vykonnost to samozrejme ovplyvnuje, pokial vydychnes pri ktorej kolvek faze liftu tak uvolnis vnotorny tlak a napetie v tele - odborne ti to nenapisem - ale proste cele telo sa ti ako keby uvolni, zejmena trup a stratis oporu
ja bezne chodim 5reps na jeden nadych bez problemov
pod vodou 2 minuty niesu zadny problem tiez


citace z rpforum.eu


5 reps na jeden nádech - ufff, tak to bych se asi složil pod tou činkou. To se asi musí pěkně nejdříve natrénovat a teoreticky by tam mělo být menší riziko zranění.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 12. dub 2007 13:25

ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...

edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 12. dub 2007 13:29

stanley píše:ono hlavne sa ti nepokaka forma ked ides na jeden nadych, lebo sa neuvolnis a staly si rovnako pevny (nespadne ti most na benchi, neskric sa pod cinkou pri drepoch atd) ... chce to trochu cviku, ale trebarz 5 benchov jednym dychom sa da zvladnut pomerne dobre ...

edit: toto je vhodne ciste pre silove treninky a pri vysokych vahach a mensom mnozstve opakovani ... dufam ze nikto nebude skusat 10 drepov jednym nadychom ...


Jo to je mi jasné, nebo např. GVT série na jeden nádech a ještě s doporučeným tempem :D .

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 12. dub 2007 13:30

tak sme v sekcii pre zaciatocnikov, tak treba tu zdoraznovat aj taketo veci ...

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 12. dub 2007 13:34

stanley píše:tak sme v sekcii pre zaciatocnikov, tak treba tu zdoraznovat aj taketo veci ...


Však jasné, to byl jen takový joke :wink: .

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 12. dub 2007 20:56

Cize pri vyssom pocte opacok to nema zmysel? A co kebyze robim po dvoch troch na jeden nadych celu seriu? Teraz nehovorim o drepoch, tam dychcim jak prasa aj 5 nadychov na jeden :lol:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 12. dub 2007 22:09

no ked uz raz vydychnes tak je to jedno, kedze sa uz raz uvolnis ...

kazdopadne pri vyssom pocte opakovani je to bezpredmetne, kedze vydych-nadych ti nemoze rozhadzat formu (moc mala vaha)

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 27. dub 2007 19:53

Ještě jednou k Valsalvově manévru, tedy k zadržení dechu při vykonávání cviku. Jedná se o jakousi snahu o výdech proti zavřené hlasivkové štěrbině. Díky tomu dochází k lepší stabilizaci trupu, který tak poskytuje pevnější oporu svalům končetin.

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 3. čer 2007 19:58

Ked mam tazky drep tak, tak viac ako 1 opakovanie na 1 nadychnutie nezvladam, a ani pri MT.Pokial nemam lahsi drep a robim 6 opakovani.Vtedy sa to da.Ale pri BP to pomaha, ale tiez len ako sa tu pisalo na malo opakovani alebo pri max.
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....

Uživatelský avatar
daveM
Příspěvky: 1246
Registrován: 7. zář 2006 1:12
Bydliště: jičín / praha / brno
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod daveM » 30. lis 2008 14:24

tak u mt se o dychani nemusis tak moc bavit... tam neni telo zatizeny jak pri drepu..
hlavni je pri tom, kdyz dychas treba pri drepu, udrzet telo porad spravne zpevnene a neuvolnit se, jak to delaj snad vsichni co vidim..
drepovat bez dechu nakejch 5opacek je silenost, to fakt to jedno nejtezsi...
3 bych nedal asi urcite a ani nezkousim..
V Českých Budějovicích by chtěl žít každý..... mimo mě.
Bydlí tam dva Buzí Bobové - paskal a erhy

daveM ICQ 101282033 www.mizici.com dave_mcz@yahoo.com

ps a ghetto je tlustej prasak :)

Respect my authority (Eric Cartman), nakopu vás do koulí.


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 hosti