Trénink pro začátečníky

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
KillZoNe
Příspěvky: 2
Registrován: 7. črc 2007 13:18

Příspěvekod KillZoNe » 31. srp 2007 20:34

doggu prosim ta ako je to myslene tymi treningmi ? mam to chapat akoze 1.trening pojdem (1-6)tyzdnou a 3x do tyzdna napr toto

Trénink 1
(týdny 1 - 6)
zkracovacky 2x20
drepy 2x12
zakopávání (nebo výpady) 2x12
tlaky s jednoruckami na rovné lavici 2x12
stahování kladky za hlavu (nebo prítahy velké cinky) 2x12
tlaky na ramena s jednoruckami vsede 2x12
tricepsové stlacování kladky 2x12
výpony na lýtka ve stoji 2x15-20

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 1. zář 2007 9:25

Ano v prvních týdnech se hlavně nauč správné technice cviků. Potom můžeš přejít na jiný trénink.

Uživatelský avatar
Pán Architekt
Příspěvky: 347
Registrován: 24. kvě 2007 19:08

Příspěvekod Pán Architekt » 13. zář 2007 19:23

J_Dogg píše:Ano v prvních týdnech se hlavně nauč správné technice cviků. Potom můžeš přejít na jiný trénink.

Technika, tú som nemal a tak to aj vyzeralo.
:ctf:
http://www.youtube.com/watch?v=KxH2nJoiqKY
Tell your brother, your sister and your mather too....

Lakton
Příspěvky: 26
Registrován: 13. úno 2008 22:10
Bydliště: Budějce
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Lakton » 13. úno 2008 23:02

píšu to sem, abych nedělal další téma

v mojem novém logu jsem zjistil, že dělám v trainingu něco blbě
proto se ptám, jak byste složili trening (zhruba, at vas neobiram o cas)?

nohy neposiluju, nebo jen protahuju, protoze beham :)

zjistil jsem, ze 3x12 serie jsou nedobre
a jak je to se svalama? je dobry udelat 3 ruzny cviky(serie) na 1 sval za sebou nebo to prostridat? a nebo jet min serii? nekde se rika ze tri, nekde ze dve, fakt jsem z toho jelen
¨
diky

Uživatelský avatar
Maro
Příspěvky: 377
Registrován: 16. pro 2007 14:36
Bydliště: Praha

Příspěvekod Maro » 13. úno 2008 23:05

Tweetak píše:píšu to sem, abych nedělal další téma

v mojem novém logu jsem zjistil, že dělám v trainingu něco blbě
proto se ptám, jak byste složili trening (zhruba, at vas neobiram o cas)?

nohy neposiluju, nebo jen protahuju, protoze beham :)

zjistil jsem, ze 3x12 serie jsou nedobre
a jak je to se svalama? je dobry udelat 3 ruzny cviky(serie) na 1 sval za sebou nebo to prostridat? a nebo jet min serii? nekde se rika ze tri, nekde ze dve, fakt jsem z toho jelen
¨
diky


necvicit nohy je nejvetsi blbost
ja taky hral 9 let zavodne fotbal a stejne ty nohy cvicim, kdyz jsem sel cvicit poprvy tak jsem argumentoval stejne jako ty, beham, nohy mam silny - BLBOST
zkus si nekdy DREP, poradny drep a poznas co je to cviceni
ze zacatku ale nejdriv s malou vahou a vypilovat technikou
drep je zakladni kamen posilovani, at uz na nabirani ci schazovani

k treninku: zkus treba ten z toho prvniho postu

Lakton
Příspěvky: 26
Registrován: 13. úno 2008 22:10
Bydliště: Budějce
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Lakton » 13. úno 2008 23:08

Maro píše:ja taky hral 9 let zavodne fotbal
jo ale kdyz jsi nalozim a potom vecer si odbehnu jeste 3 kilacky a takhle 5x do tydne, tak mam lejtka nefunkcni; nohy cvicim, ale podle toho jak se na to citim

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 14. úno 2008 0:55

Ono je pravda, ze behanie a posilovanie moc dokopy nejdu - ja odkedy posilujem, veskeru fyzicku aktivitu vyuzivam fakt akurat tak na pesie presuny z miesta na miesto, a to tiez moc neprehanam. Cize z toho plynie - ak chces nieco robit poriadne, v tomto pripade si asi musis vybrat...si pisal ze behas 5x do tyzdna? Tak to je problem nielen kvoli tomu, ze nezostane sil na trening noh, ale palis kvanta energie a budes mat asi problem pribrat vseobecne (ovsem ak je to tvojim cielom).
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
wolfik58
Příspěvky: 261
Registrován: 24. úno 2008 22:55

Příspěvekod wolfik58 » 10. kvě 2008 21:30

to je asi fakt...ale to i když cvičíš, tak cítíš, kolik tý energie v posilce necháš...taky jsem tak trochu začátečník, ale už teď je mi jasný, že těžko můžu dělat takhle víc věcí... 8)

Uživatelský avatar
Paragon
Příspěvky: 22
Registrován: 8. srp 2008 14:20
Bydliště: Jihlava

Příspěvekod Paragon » 8. srp 2008 14:31

Čau sem úplnej začátečník a nevím čím začít ...Poradili byste mi ? :( :roll:

Uživatelský avatar
samorost
Supporter
Příspěvky: 3903
Registrován: 26. říj 2006 20:15

Příspěvekod samorost » 8. srp 2008 14:43

Čti sekci pro začátečniky,hlavně to co je označeno jako důležité.

Uživatelský avatar
Číča
Příspěvky: 410
Registrován: 12. bře 2008 15:17
Bydliště: Chomutov, Zimní stadion

Příspěvekod Číča » 30. pro 2008 0:17

Co by jste doporucili po tomto treninku? Klukovi,co cvici mesic,ma dobre zvladle techniky,vcetne drepu a zbytecne se boji mrtvol? HST by se mu ais nelibilo.
Dřep dělá ze žen chlapy. A co dělá z chlapů ženy? Motýlek!

Uživatelský avatar
Nowic
Supporter
Příspěvky: 448
Registrován: 9. bře 2008 18:27
Bydliště: Uničov

Příspěvekod Nowic » 30. pro 2008 14:44

A co TBT...
v zivote mate dve mozne cesty... sex, drogy a rock & roll nebo masturbaci, antidepresiva a country... tak jsem si vybral metal

Uživatelský avatar
skWor
Příspěvky: 1657
Registrován: 27. srp 2008 17:23

Příspěvekod skWor » 30. pro 2008 20:05

Trening 3x tydně.Tu mrtvolu at i nahradi necim jinym. Např GM + shyb
Impossible is a word to be found only in the dictionary of fools. – Napoleon Bonaparte

majro
Příspěvky: 1
Registrován: 11. úno 2009 17:51

Příspěvekod majro » 11. úno 2009 17:54

Ahoj,

Osvetlili by ste mi niekto prosím v tomto tréningu význam výponov na lýtka?
"výpony na lýtka ve stoje 2x15-20"

Ďakujem veľmi pekne
Naposledy upravil(a) majro dne 11. úno 2009 19:52, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Teplipes
Příspěvky: 577
Registrován: 19. zář 2008 16:07
Bydliště: Presof
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Teplipes » 11. úno 2009 18:25

majro píše:Ahoj,

Osvetlili by ste mi niekto v tomto tréningu význam výponov na lýtka?

Ďakujem veľmi pekne



:dontgetit:


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 12 hostů