IronFactor - fórum o posilování, kulturistice a fitness

WestSide Warriors Nový klub venovaný nie len silovému trojboju ale aj iným športom a tréningom pre širokú verejnosť. Lajkuj, určite to bude stáť za to! Sme na Facebooku! https://www.facebook.com/WestSideWarriors.1?fref=ts ak ti nefunguje link tak hľadaj: WestSide Warriors V príprave kopec zaujímavé...

Forma zo vcera... http://www.ironfactor.cz/_upload/_images/6173_11717484_751721388270443_3479270856042705381_o.jpg http://www.ironfactor.cz/_upload/_images/8950_11728959_751721384937110_5801874474813116762_o.jpg http://www.ironfactor.cz/_upload/_images/5955_11782423_751721381603777_78293070305226737...

Hehe som rad ze si prisiel!

Nabuduce nezaspat na zachode a bude vsetko ok. Inac susedia sa stazovali ze sme boli hlucni, den na to ked sme tam boli iba ja a holka opat.. ze sme hlucny. Mam citlivych susedov .

Hehe som rad ze si prisiel!

Nabuduce nezaspat na zachode a bude vsetko ok. Inac susedia sa stazovali ze sme boli hlucni, den na to ked sme tam boli iba ja a holka opat.. ze sme hlucny. Mam citlivych susedov .

Night shot with guru...

Aircraft Sporthouse Session.
Team Czechoslovakia.

Prosím zahlasujte v ankete hore nad topicom - som zvedavý na váš názor. Niečo z poslednej kontroly formy spred pár dní... Váha kolíše, ráno na lačno naposledy 85,4 kg. http://forum.ironfactor.cz/_upload/_images/8339_11655325_739796096129639_519035515_n.jpg http://forum.ironfactor.cz/_upload/_images/...

dnes v robote som sa dozvedel že nam rozmrdávaju smenu, a prehodilima na uplne inu halu na nový flek kde budem začinať odznova a všetko sa učiť.., "práve preto že somsikšoný abysom sa to rychlo naučil" lebo kokotov tam nikto nechce takže tí čo su najvačší kokoti a nič nevedia sa maju najl...

Ahojte :). Možno by niekoho zaujímalo ako na tom momentálne som, aká je forma, plány atď. Viacerí určite vedia že momentálne je priorita č. 1 vzhľad, svalový objem, kvalita a prepracovanosť. Ak ťa to zaujíma tak pokračuj v čítaní ďalších riadkov. Túto jar som šiel svoju najpoctivejšiu prípravu v zm...

niečo z formy. http://forum.ironfactor.cz/_upload/_images/8515_11036455_704251729684076_4978076435761510068_n.jpg http://forum.ironfactor.cz/_upload/_images/4987_11148825_704251733017409_9074201010972767738_o.jpg http://forum.ironfactor.cz/_upload/_images/3962_11103259_704251736350742_88371215321035...

27.3.2015 OFF day 28.3.2015 OFF day 29.3.2015 ... vstaval som neskor tak preto hned hlavny chod okolo 12tej 1. kuracie prsia platky + ryza 2. kuraci rezen + brambory 3. protein, bcaa 4. protein, bcaa, jablkovy dzus 5. rybacia polievka, pizza s prosutom rukolou mozarelou 6. tvaroh trenal: bence 5x5 /...

Janík daj sa dokopy čím skôr!

lahsie treningy.. 25.3.2015 Predné drepy 5x5 / 90 Leg press up to 2x10 + 1x12 / 310 Predkopávanie - 4 série Zakopávanie - 4 série Lýtka - 4 série + vecer na intraku core a extra strecing --- 1.vajíčka, chlieb, zelenina 2. proteín 3. steak + ryža, odstaveny pomaranc 2x 4. proteín, bcaa, arginin, rých...

24.3.2015 ..kazde opakovanie sa snazim ist co najagresivnejsie.. Bence 5x5 /80 Bence hlavou hore - 6 serii 8-15 reps, max tam bolo 51 kg, zhadzovane, instinktivne Benče hlavou dolu up to 3x12 / 71 posledna zhadzovane Tlaky za hlavou - 3x10/27 Push press 3x5 / 47 Rozpazovanie na sikmej 3x8/12+12 Upaž...

23.3.2015 Deadlift 6x5 /130 posledna zhadzovane Príťahy v predklone -3x10/51 Kroc rows - 3x10 /34 T-tyc rows -3x10-12 / 30-45 kg Veslo - 3x10-15 Biceps ez tyc -2x10 Biceps zdvihy -3x10 Kladiva 2 serie trapezy 5 sets Facepulls 3 serie Brucho 5 sérii --- 1.vajíčka, chlieb 2.jogurtové mlieko 2,5 dcl 3....